如何瘦腰腹 養成習慣不怕再變水桶腰

  這篇超實用的文章我是在濟民中醫看到的,
  所以就趕快來跟大家分享啦!!!
  
  我想而對於常坐於辦公室的OL們來說，
  其腰腹的各部分如側腰、後背腰都因長時間無法得到充分伸展，
  久而久之就容易形成脂肪的囤積。
  
  但如果能在辦公室養成一定習慣，每天做幾個簡單的動作便可不怕再變成水桶腰了!
  有時間記得要跟著做喔～^^
  
  


如天生不能擁有小蠻腰那就需用後天來補不足，只要你每天堅持做幾個辦公室小運動，即使不抽脂也能變成小“腰”精。因為“瘦”是一種習慣，只要你養成了這種習慣，你就不會再受水桶腰的困擾，而且還可永遠保持美好的體態。
  
如何養成“腰”精習慣？
  上午11點鐘
已工作了一個上午的你會開始覺得有點疲勞了，因為你的全身肌肉已保持同一個姿勢很長時間了，所以此時你需要做一下伸展運動了。
1、兩腿站立使其與肩同寬，左膝蓋保持彎曲，將左小腿向後抬起並用右手抓住，且右手臂需保持伸直。
2、將左手放在右側髖部，然後讓小腹肌肉收緊，吸氣的同時向右側扭轉，儘量拉伸左側腰部肌肉。
3、呼氣時恢復到中間位置，並朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重複動作10次左右。
  
  
  下午3點鐘
此時又是吃下午茶的時間了，但你還有資格吃嗎？快站起來做做運動吧，這一來可助你減肥，二來可麻痺你想吃東西的欲望。
1、雙腳分開站立同時使其超出肩寬一個腳掌左右位置，並屈膝雙腿使其呈馬步姿勢。
2、右手貼近耳邊，並往左向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向，向下屈體，右側腰部儘量做充分伸展，且保持均勻呼吸，收緊小腹，保持10秒後起身，反復此動作。
3、左手自然向右手相反方向用力，使身體保持最大限度的伸展。雙腳用力的同時馬步要紮穩，這也可起到瘦大腿的作用。
4、左右手交換，朝反方向做相同動作，反復動作20次左右。在剛開始做此動作時，腰部肌肉會有微微酸痛感，這就證明動作開始發揮作用了，此時你只需堅持，腰部的脂肪就會隨著酸痛感一點點消除下去了。
  
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謝謝大大的分享～～～～～～～～～～～～～～～～～～

qwe80324

看起來就很想變成那樣

yellow507

感覺還滿實用的
謝謝大大的分享

gamemagic1502

那如果是上夜班的人呢

時間是怎麼去算啊？