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突發奇想想擁有線條[複製鏈接]

壞牛 該用戶已被刪除
發表於 2011-11-14 11:47 AM|顯示全部樓層
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目前在當兵 ! 每天下午4~6點可以運動....軍中有兩個(ㄌㄩˋㄅㄛ墊)....1支20P啞鈴...其餘的都得靠自己....役期剩下177天 ! 達人可教我一些動作還有數量並且多久增加數量嗎 ? 軍中離商店很遠 ! 比較不可能買任何鈣質食物來補充...頂多有運動飲料..奶茶之類的...
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  中學生(1000/4000)

A光幫幫主 熟女片愛好者

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發表於 2011-11-15 12:19 AM|顯示全部樓層
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20磅啞鈴其實練不了什麼東西
你就吊單槓就好了,吊單槓其實算強度還蠻強的訓練
伏地挺身也有很多花招可以做,端看你是要擁有哪邊的線條
版主都死光了,檢舉都不處理

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jayqq25 該用戶已被刪除
發表於 2011-11-15 01:01 AM|顯示全部樓層
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上面大大說的好
伏地挺身跟單槓其實都很多花樣可以練
重點就是在跑步之後練
練到讓肌肉感到充血(飽飽脹脹的
之後喝點奶茶(!?)應該可以吧
其實重點還是在持續
只是線條的話多跑有氧也會有
但若要肌肉線條就真的要加把勁了!!

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發表於 2011-11-15 01:18 AM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
就仰臥起坐   單槓  跟伏地挺身
這3樣先做
慢慢的做 然後持續下去
就會有成果
其他就只能慢慢來
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amce 該用戶已被刪除
發表於 2011-11-21 10:57 AM|顯示全部樓層
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20p太輕了呀
單槓很好用!!

如果身上沒什麼肌肉,怎麼練線條呢?
肌肉量要出來,體脂肪夠低
你要的線條就有了




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發表於 2011-11-21 11:14 AM|顯示全部樓層
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看你要結實還是粗壯,結實的話我覺得20磅就練的出線條了
粗壯的話起碼要用到40磅以上,動作推薦你去鐵克網看教學
我當初也是從那看的,沒上過健身房
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發表於 2011-11-22 11:08 PM|顯示全部樓層
先做些基本的伏地挺身和仰臥起坐就好了,有底子了再練其他的。

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發表於 2011-11-23 07:45 PM|顯示全部樓層
沒有器材~~就只好多做幾組伏地挺身和仰臥起坐囉~~
其他的也只能慢慢加強囉~~
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發表於 2011-11-24 01:45 PM|顯示全部樓層
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壞牛


比較需要補充的是蛋白質喔

不過依你的訓練量 三餐正常吃應該就差不多了

20磅如果能做到動作標準

其實也可以練的不錯

不過想要練身體不是突發奇想就可以的
...
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壞牛 該用戶已被刪除
發表於 2011-11-24 08:44 PM|顯示全部樓層
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現在也只能狂做三項 ! 有肌耐力還有基本的線條就不錯了...
要胖..有查過高蛋白 ! 同梯說喝久會洗腎...真的假的




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發表於 2011-11-25 08:29 AM|顯示全部樓層
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壞牛


聽他在豪小...

不要喝太過量

根本不用擔心好嗎?

建議查查資料在來訓練比較事半功倍
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hambugy 該用戶已被刪除
發表於 2014-3-11 02:55 PM|顯示全部樓層
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就仰臥起坐   單槓  跟伏地挺身
這3樣先做
慢慢的做 然後持續下去
就會有成果
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