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標題: 節食跟跑步哪個比較快瘦 [打印本頁]

作者: cosmo0214 時間: 2014-9-4 07:49 PM 標題: 節食跟跑步哪個比較快瘦

最近堆了不少肉
冬天又快到了到時候又不想出門運動了
下班時間已經九點半也沒啥時間出門運動
只能靠節食可是這樣好像瘦得很慢
有好建議嗎

作者: gamemagic1502 時間: 2014-9-4 08:45 PM

如果講熱量的話
其實差不多

作者: chienshun408 時間: 2014-9-4 08:47 PM

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作者: lbu0127 時間: 2014-9-4 08:50 PM

節食不會瘦會受到肌肉反而不利代謝老話一句做重訓跟有氧營養睡眠充足就能瘦了

作者: qq750717 時間: 2014-9-4 08:53 PM

運動要搭配一定的飲食節食是沒有用的

作者: coco4000 時間: 2014-9-4 08:53 PM

冬眠的熊，才需要脂肪
人有脂肪，體內的器官都被油脂包覆
富人最愛吃的夢幻逸品，鵝肝醬
就是鵝的脂肪肝
我們人有脂肪肝，要給誰吃呢?

持之以恆的跑步
如果鬆懈不跑又會復胖回來
飲食要均衡，也要控制飲食

樓主，不如說一下
你是如何吃的

作者: disiny 時間: 2014-9-4 08:55 PM

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作者: gb123455 時間: 2014-9-4 08:56 PM

個人比較推崇飲食控制，不需要節食

作者: l4d21230 時間: 2014-9-4 08:56 PM

不吃東西一定受很快阿
只是大概只有五公斤左右而已八
之後再隨變吃點東西就會回來了
還是運動比較好
對身體也好

作者: 6987282 時間: 2014-9-4 08:57 PM

節食和跑步都可以瘦身的....
兩項一起來事半功倍唷...

作者: yumi113241 時間: 2014-9-4 08:58 PM

多運動少吃高熱量.油膩的食物
每天都固定跑個2公里不久之後就會瘦了
當然個人體質也是有差有人瘦得比較快有人比較慢

作者: 沒訊號 時間: 2014-9-4 08:58 PM

有運動.飲食上不節制是沒用的

作者: tv520520 時間: 2014-9-4 09:01 PM

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作者: JustinWeb 時間: 2014-9-4 09:15 PM

跑步比較快，因為有在消秏熱量，但節食只是減少熱量進入而已。

作者: fans36745 時間: 2014-9-4 09:16 PM

運動跟節食效果只能說非常有限

請你直接在伊莉搜尋"分享我的減肥法"

不用特別節食也不用特別揮汗運動還可以改善體質

再怎麼節食再怎麼運動如果飲食習慣大錯特錯不但沒什麼效果反而還會胖

作者: kate5248 時間: 2014-9-4 09:19 PM

雙管齊下絕對是最快的，不過在吃方面要注意一下
盡量用餐前先吃菜，這樣容易有飽足感，飯相對就會吃的比較少
我就是這樣瘦了10公斤

作者: j6111250029 時間: 2014-9-4 09:20 PM

沒時間的話就每天做幾下仰臥起坐或伏地挺身吧~可以維持體態!

作者: wish80118 時間: 2014-9-4 09:31 PM

還是運動配合飲食控制，節食對身體不好吧...

作者: MGJAPMXAD 時間: 2014-9-4 09:36 PM

做一些肌力運動可以比較有效的減脂喔

作者: skyblue8555 時間: 2014-9-4 09:36 PM

只靠節食的話效果不但慢而且之後容易復胖

想要快速瘦身的話運動是免不了的，搭配節食的話效果更好

只是要注意瘦下來後還是要注意飲食不然很快就會胖回去

作者: whchiao 時間: 2014-9-4 09:38 PM

慢跑吧
一開始跑少一點
慢慢增加
到你肌肉與時間可以承受的數字為止
然後持之以恆
自然就會瘦下來了
重點不是體重是體脂肪

作者: contentement 時間: 2014-9-4 09:40 PM

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作者: ekin710805 時間: 2014-9-4 09:40 PM

運動比較有效...而且沒有其他副作用...

作者: kevin0324 時間: 2014-9-4 09:41 PM

兩者並不衝突
一起來會更快
加油

作者: 214087 時間: 2014-9-4 09:41 PM

節食只會瘦一陣子就停住了跑不可以一直瘦要慢慢加強"強度"
就是越跑越快才有用遇到一個瓶頸就要加速

作者: East8 時間: 2014-9-4 09:42 PM

both . trust me diet and exercise are equally important

作者: chi1208 時間: 2014-9-4 09:42 PM

想要瘦身就一定要運動，節食只是搭配

作者: erickan 時間: 2014-9-4 09:44 PM

節食是短時間有用，但是很容易又胖回去，保持運動才是有效又健康的減肥方式

作者: allenbigbird 時間: 2014-9-4 09:45 PM

運動吧
又可以流汗跟曾加新陳代謝
不要節食吧
治標不治本

作者: liy0319 時間: 2014-9-4 09:46 PM

我現在也有同樣的問題
不過我個人覺得運動應該比較有效

作者: 199382426 時間: 2014-9-4 09:48 PM

這2個一定要一起進行,脂肪不會自己消失

作者: tchoo1999 時間: 2014-9-4 09:49 PM

怎麼不想想一起就會更快瘦，光靠運動不一定有用

作者: yctan2377 時間: 2014-9-4 09:50 PM

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作者: sue030771 時間: 2014-9-4 09:56 PM

同步的話應該最快吧!!

作者: SlowK 時間: 2014-9-4 09:57 PM

覺得運動最實在
節食瘦的不健康也復胖快
運動能健康瘦又能鍛鍊身體多好啊

作者: t2688ggl 時間: 2014-9-4 09:58 PM

在家做深蹲訓練好像不錯

方便又不會不耐煩，還能持之以恆

作者: lb0067907 時間: 2014-9-4 09:58 PM

節食其實瘦很快，但是你復胖的機率超高

作者: yuechenlei 時間: 2014-9-4 09:58 PM

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作者: 火殺者 時間: 2014-9-4 09:58 PM

節食會比運動快瘦但不正常的節食比不正常的運動還傷跑步1小時大概只能消耗100~200大卡但不吃一餐就能少吸收大概600~700大卡

我還是推薦有氧運動比較好像是慢跑之類的

作者: proudanimal 時間: 2014-9-4 09:59 PM

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作者: y2k808282006 時間: 2014-9-4 10:03 PM

都要兼顧吧

兩種都有持續在控制

瘦很快的

作者: allen123466 時間: 2014-9-4 10:15 PM

(我去年三月的時候78kg體脂肪21%，目前64kg體脂肪17%，以下是自身心得)
想告訴你，其實不需要"節食"，你需要的是正常又均衡的飲食
簡單來說就是三餐正常(要有飽足感)，內容物的營養盡量均衡，宵夜油炸類飲料盡量別碰
為什麼我會這樣講? 因為去年一開始我一天只吃1-2餐(通常是晚餐不吃)，然後下班之後慢跑
這樣瘦得很快沒錯，但到了9月去量體重發現肌肉量降低不少，何況你不可能一輩子都這樣吃
要有足夠的營養和熱量，身體才能正常運作，這個觀念我是親身試驗才知道
體重計上的數字不能代表一切，你狂降10kg但賠掉健康又容易復胖，怎麼想都划不來

總之沒辦法說明太多，我想你google一下就能找到很多正確的減重觀念
我覺得正常的飲食，搭配適當運動，體重自然會降，而且對你而言是健康的
我目前是一個禮拜至少三天跑5000m，如果有辦法的話搭配重訓效果會更好
給你參考

作者: 8219 時間: 2014-9-4 10:16 PM

節食不太好，吃少一點讓胃有東西消化就好~
騎腳踏車也很不錯~

作者: Cityhunting 時間: 2014-9-4 10:28 PM

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作者: as985214 時間: 2014-9-4 10:30 PM

我朋友是節食,他不知怎麼減的一個禮拜瘦13公斤,我超驚訝的

作者: LOUDFUZE 時間: 2014-9-4 10:32 PM

運動搭配飲食控制吧~節食只是一時的

作者: 涂桑 時間: 2014-9-4 10:33 PM

運動既能瘦身~~對身體又健康~~應該比節食好啦!

作者: n810831 時間: 2014-9-4 10:34 PM

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作者: 江湖小子 時間: 2014-9-4 10:38 PM

基本上運動只能促進新陳代謝和健體的功能比較大，節食短期的效果比較明顯！

作者: thundergod55555 時間: 2014-9-4 10:43 PM

如果真有心要減重的話
那就是節食在加上運動
跑步雖然相對會比較傷膝蓋
但買一雙好一點的跑步鞋
就可以防止膝蓋的受傷
減少並選擇熱量低的食物
在加上長期的慢跑
一定能將體重減下來的

作者: ryu0402 時間: 2014-9-4 10:47 PM

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作者: kevins0824 時間: 2014-9-4 10:54 PM

節食要減少吃澱粉
並且下班後多運動
這樣才會瘦

作者: sbike997 時間: 2014-9-4 10:56 PM

把握一個原則，一天所消耗的熱量大於一天所吃進去的熱量，你就會瘦了。

作者: powen007 時間: 2014-9-5 12:03 AM

一起來的話會好很多吧嘻嘻

作者: 就是想醬玩 時間: 2014-9-5 12:42 AM

應該是說不要節食，而是要控制飲食，只吃該吃的，不該多吃得別吃，再搭配運動更有效

作者: jk123822 時間: 2014-9-5 12:45 AM

節食

你先消耗的是你的水分!

等到了一定程度才會是脂肪!

等你捕水又是一樣了

運動是水分跟脂肪同時!

要不然一堆人節食結半天都還是一樣阿!因為沒運動!

作者: noirezoe 時間: 2014-9-5 12:48 AM

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作者: qqq333qqq333qqq 時間: 2014-9-5 12:48 AM

運動吧多多運動會比較好

作者: nick19990301 時間: 2014-9-5 01:09 AM

因人而異吧大大就這樣持續就好

作者: chj1023 時間: 2014-9-5 01:14 AM

兩者是相輔相成的~
吃太多不節食，那就算你一天跑10公里也不會瘦。
光是節食，都不運動!! 那短期內也不會有太大的效果。

我覺比較重要的是樓主的毅力耶!!
現在才9月份耶~距離冬天來臨還很久吧??
如果你這一個月都很努力的節食+運動。到10月份你應該可以減個4~5公斤跑不掉。
而且我下班都10點了，有時候我還是會去跑步耶。
樓主給自己太多限制了啦!!

作者: pwei0715 時間: 2014-9-5 01:28 AM

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作者: sting886 時間: 2014-9-5 01:31 AM

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作者: snow8137 時間: 2014-9-5 01:33 AM

節食不是好方法，每天跑步比較實在。
看是要早起去晨跑，或者傍晚夜跑都不錯~

作者: zxc25921559 時間: 2014-9-5 01:43 AM

有效的運動比節食瘦身好!

作者: ming77 時間: 2014-9-5 10:43 AM

節食短期比較明顯看的到,但是一定要搭配運動才不會復胖

作者: bufet728 時間: 2014-9-5 11:53 AM

要2個一起作才會快...
只節食減很慢的..

作者: kevin00403 時間: 2014-9-5 12:00 PM

節食加跑步!!!
保證超快!!!

作者: TMAX 時間: 2014-9-5 12:01 PM

跑步比較讚，功效不只減肥，還有心肺訓練。

作者: jackielin999 時間: 2014-9-5 12:02 PM

還是得靠運動才是王道，人體有個機制，會啟動自我保護功能
節省過久，不會再持續瘦下去

作者: bought18 時間: 2014-9-5 12:04 PM

想也知道，一定是跑步比較快廋啊！

作者: asdl150 時間: 2014-9-5 12:15 PM

人要動才有活力，
可飲食控制，不需要節食。
而且運動可以瘦又健身。
就看你有沒有毅力了，

作者: shpojn 時間: 2014-9-5 12:21 PM

應該要節食搭配運動，這樣才瘦得快!

作者: louishenry20 時間: 2014-9-5 12:26 PM

跑步吧節食好像對健康不太好

作者: matt5302 時間: 2014-9-5 05:32 PM

如果只作節食，很快的在體重計上會看到效果，
瞬間心情會很好，
但是瓶頸期很快就來到。

比較惱人的問題在於，身體上的運作機制也會改變
以為是胃變小，但其實你的消化系統也會有問題
(當時我曾經搭配瀉藥作節食減肥，問題更嚴重)
當然，也會影響睡眠、情緒，人很容易變醜、變暴躁。

所以如果只是想要瞬間看到數字開心一下，可以偶一為之
如果長期來看、還是運動

當然單作運動、然後因為提高有氧運動量造成的代謝提高，
容易飢餓，然後不控制飲食總量，反而默默的增加，
那也是不行的。

所以運動搭配飲食，持續代謝率提升是長效方法。
雖然效果較慢、但是卻很健康(身心都是)
當然其他更多的運動好處就不多說哩!

作者: w2861080 時間: 2014-9-5 07:16 PM

運動跟飲食要一起搭配吧

不然基本上都沒什麼效用

作者: nk003781903192 時間: 2014-9-5 07:20 PM

本帖最後由 nk003781903192 於 2014-9-5 07:21 PM 編輯

你可以2種都做
但吃的方面不是節食
而是控制飲食
比如說減少澱粉的攝取量
多吃青菜如果是單純的燙青菜就更好了
喝的方面就少喝含糖飲料
運動就看你自己的極限了
剛運動完不要馬上進食也不要喝運動飲料
因為剛運動完吸收熱量的速度會變快
所以那時候進食反而容易變胖

作者: asdak47123 時間: 2014-9-5 07:20 PM

跑步節食是降低熱量攝取和營養攝取而跑步會消耗不必要的熱量

作者: eutafi48 時間: 2014-9-5 08:09 PM

答案是一起來

別發懶了一起上最有效

作者: ss8625ss 時間: 2014-9-5 11:50 PM

無非就是少吃多運動

對於節食有種說法就是食量不變但就是斟酌熱量的攝取

作者: wind770223 時間: 2014-9-14 10:55 PM

兩者並進會瘦的最快，盡量少吃澱粉類

作者: ts4814048 時間: 2014-9-15 07:38 AM

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作者: james11song 時間: 2014-9-15 09:45 AM

一定要運動!
運動是關鍵啊!

作者: jenho77 時間: 2014-9-15 10:39 AM

我個人認為還是用飲食調整的比較有用再搭配一些運動

作者: dfcdfcgo 時間: 2014-9-15 12:32 PM

兩個一起瘦比較快啦~~~~

作者: co5550845 時間: 2014-9-15 01:40 PM

兩者憶起最快
一天瘦一公斤

作者: i753429186 時間: 2014-9-15 06:45 PM

當然運動加控制飲食
控制飲食
但基本代謝沒增加
很快就胖回來

作者: baby5731 時間: 2014-9-15 06:47 PM

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作者: keane5 時間: 2014-9-15 06:50 PM

個人比較推崇飲食控制，不過而且運動可以瘦又健身也不錯

作者: blackkait2 時間: 2014-9-15 06:55 PM

若單就要瘦
當然是節食
但若要健康
就是要跑步

作者: ben0123 時間: 2014-9-15 07:27 PM

節食應該比較快
早中餐正常吃
晚餐早一點吃吃少一點
就可瘦不少了

作者: jimmy81506 時間: 2014-9-15 08:15 PM

跑步吧不過節食不太健康想要瘦得漂亮養分還是要攝取

作者: relax0811 時間: 2014-9-15 08:19 PM

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作者: followmeyo 時間: 2014-9-15 08:20 PM

並行比較快

若超過30歲更要併行，只靠一種很難瘦

作者: Coldbreeze11 時間: 2014-9-15 08:20 PM

跑步, 運動
節食反而會更胖

作者: dbluetree 時間: 2014-9-15 08:22 PM

節食比較有用
食物熱量很高你吃一點點運動要非常久才消浩的掉

作者: a8040 時間: 2014-9-15 08:23 PM

都差不多吧
一起做應該比較快...

作者: t2688ggl 時間: 2014-9-15 08:25 PM

節食要

運動也要簡單的深蹲不錯

在室內就可以做了

作者: pon624 時間: 2014-9-15 08:28 PM

大家都說少吃多運動
但我以前一個禮拜運動3.4天
可是還是吃很多根本沒啥減到
其實多運動是要建立在少吃的前提下

作者: MOONWALF 時間: 2014-9-15 08:29 PM

本帖最後由 MOONWALF 於 2014-9-15 08:29 PM 編輯

兩個都做不就效果加倍了嗎?但身體不要搞壞了

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